Come evitare una distorsione alla caviglia?

Sommario:

1. Come evitare una distorsione alla caviglia?
2. Come immobilizzare la caviglia?
3. Cosa fare se si prende una botta alla caviglia?
4. Come fare una fasciatura al collo del piede?
5. Cosa prendere in caso di botte?
6. Quanto dura il dolore di una forte contusione?

Come evitare una distorsione alla caviglia?

Prevenzione e primo approccio in caso di trauma distorsivo

1. Utilizzare calzature adeguate che non diano troppo “gioco” all'articolazione.
2. Effettuare sempre il dovuto riscaldamento muscolare (in caso di attività sportiva) in maniera corretta.
3. Effettuare una corretta ginnastica preventiva.

Come immobilizzare la caviglia?

Eseguire una fasciatura

1. sostenete la parte da bendare nella posizione che dovrà assumere a lavoro ultimato.
2. ponete l'estremità esterna della benda contro la parte che deve essere fasciata.
3. cominciate con un giro obliquo verso il basso, cosicché l'estremità finale della benda sia assicurata al giro successivo.

Cosa fare se si prende una botta alla caviglia?

Rest, ovvero riposo e astensione da attività sportiva; Ice, ossia applicare subito del ghiaccio; Compression, applicare un bendaggio, o un tutore, sulla parte lesa; Elevation, cioè mantenere gamba e il piede in alto per favorire la riduzione dell'edema (ed eventualmente dell'ematoma).

Come fare una fasciatura al collo del piede?

Si passa la benda dal tallone al collo del piede e la si fa tornare su stessa in modo da bloccarne lo scorrimento. Il secondo giro si fa passando la benda sul collo del piede dove potrebbe essere necessario anche un secondo giro in relazione alla lunghezza del piede.

Cosa prendere in caso di botte?

In caso di trauma o caduta, applica il ghiaccio il prima possibile e ripeti l'operazione per 10-15 minuti, 3-4 volte al giorno senza posizionarlo a contatto diretto con la pelle. Il freddo aiuta a contrarre i vasi danneggiati, frenando il sanguinamento, riducendo il gonfiore e creando un effetto antalgico.

Quanto dura il dolore di una forte contusione?

Le contusioni da moderate a gravi (grado 2 e 3) richiedono in media 4-6 settimane per guarire, mentre le contusioni minori (grado 1) richiedono molto meno tempo, anche pochi giorni.