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Sommario:
- Come calcolo la massa muscolare?
- Cosa si intende per massa muscolare?
- Quanta massa muscolare ho?
- Come misurare il grasso viscerale?
- Quanto pesa la massa muscolare?
- Quanto deve essere la massa muscolare donna?
Come calcolo la massa muscolare?
| Valutazione | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Peso minimo, pericolo per la salute | 2% - 4% | 10% - 12% |
| Forma atletica | 6% - 13% | 14% - 20% |
| Buono stato di fitness | 14% - 17% | 21% - 24% |
| Al di sopra della media | 18% - 25% | 25% - 31% |
Cosa si intende per massa muscolare?
In questo contesto, quando parliamo di massa muscolare, intendiamo la massa muscolare scheletrica, cioè il muscolo che molte persone provano a incrementare con una quota proteica adeguata e con l'allenamento costante.Quanta massa muscolare ho?
Massa grassa e massa magra ideali in donne e uomini| Uomini | % massa grassa |
|---|---|
| Giocatore di football (attaccante) | 13 |
| Sollevatore di pesi, lanciatore di pesi e di disco | 17 |
| Uomo ideale | 15 |
| Uomo occidentale medio | 23 |
Come misurare il grasso viscerale?
Quanto pesa la massa muscolare?
Ma in generale, la media è di circa 1 kg per l'uomo e di 0,5 kg per la donna.Quanto deve essere la massa muscolare donna?
Massa grassa e massa magra ideali in donne e uomini| Donne | % massa grassa |
|---|---|
| Sciatrice (sci alpino) | 20 |
| Praticantie di atletica, pallacanestro, pallavolo | 20 |
| Donna ideale | 22 |
| Donna occidentale media | 32 |
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