Come si fanno gli slanci posteriori?

Sommario:

1. Come si fanno gli slanci posteriori?
2. Come si fanno gli slanci?
3. Quali muscoli si allenano con gli slanci laterali?
4. Che cosa allenano le alzate laterali?

Come si fanno gli slanci posteriori?

Come si esegue l'esercizio: In piedi di fronte ad una parete, le mani sono poggiate all'altezza del petto. Lentamente porta la gamba posteriormente fino a raggiungere la massima contrazione del gluteo, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.

Come si fanno gli slanci?

Slancia una gamba lateralmente portandola alla massima apertura senza però forzare il movimento, mantenendo il piede a martello e controllando la contrazione di glutei e abduttori. Tieni sempre busto fermo, schiena dritta, spalle immobili sia in fase di apertura sia in quella di chiusura, senza oscillare lateralmente.

Quali muscoli si allenano con gli slanci laterali?

È uno slancio della gamba verso l'esterno. “Allena in particolare gli abduttori, i muscoli dell'esterno coscia ma coinvolge nella fase di apertura il gluteo e in quella di chiusura l'adduttore cioè il muscolo dell'interno coscia” spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer.

Che cosa allenano le alzate laterali?

Le Alzate laterali, in inglese Lateral raise, Side raise o Shoulder fly, sono un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione del capo laterale del muscolo deltoide.