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Sommario:
- Quante Serie fare per il petto?
- Quanti esercizi per gambe?
- Quanti esercizi per le spalle?
- Quanti esercizi per i bicipiti?
Quante Serie fare per il petto?
Quanti esercizi per gambe?
L'allenamento di "specializzazione" per le gambe| ESERCIZI (Tabella A) | RIPET. | |
|---|---|---|
| 2 | Stacchi a gambe semi-tese | 15 |
| 3 | Calf alzato | 12 |
| 4 | Calf seduto | 15 |
| 5 | Hiperextension | 15 |
Quanti esercizi per le spalle?
Gli esercizi specifici invece sono affrontati con un numero di ripetizioni più elevato, per tutte e 3 le porzioni della spalla....Scheda allenamento massa spalle.| ESERCIZIO | SCHEMA |
|---|---|
| Shrug | 4 x 10-8-6-4 (piramidale) |
| Alzate frontali | 3 x 12 - 15 |
| Alzate laterali | 3 x 12 - 15 |
| Croci inverse ai cavi | 3 x 12 - 15 |
Quanti esercizi per i bicipiti?
| ESERCIZIO | SCHEMA |
|---|---|
| Curl con bilanciere | 3 x 8/6 |
| Curl con manubri panca inclinata o curl con manubri | 3 x 8 |
| Curl a martello | 3 x 8 |
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