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Sommario:
- Come creare una scheda glutei?
- Quante Serie fare per i glutei?
- Come far crescere i glutei a corpo libero?
Come creare una scheda glutei?
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
|---|---|---|
| Squat Jump Step Up | 10 8+8 | RIPETI GLI ESERCIZI UNO DOPO L'ALTRO SENZA RECUPERO. RECUPERA 1' MINUTO. RIPETI IN TUTTO 3 VOLTE. |
Quante Serie fare per i glutei?
In definitiva i glutei sono un muscolo forte e grande, che richiede una frequenza dall'allenamento di 2-3 volte a settimana per essere sviluppato al meglio.Come far crescere i glutei a corpo libero?
I 15 migliori esercizi per i glutei da fare a casa- Bridge (ponte)
- Single Leg Bridge (ponte con gamba sollevata)
- Side Lunges (affondi laterali)
- Backward Lunges (affondi all'indietro)
- Hip Abduction (abduzione dell'anca)
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