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Sommario:
Cosa mangiare dopo la palestra al mattino?
- yogurt con cereali.
- frutta secca.
- un frutto fresco di stagione.
- fette biscottate con marmellata.
- tè, tisana o infuso con una porzione di frutta fresca.
Cosa mangiare dopo aver sudato?
L'acqua o una bevanda con sodio ti permetteranno di reidratarti dopo aver sudato e faticato. A questo punto arrivano i carboidrati, per ripristinare le riserve di glicogeno nei muscoli. Idealmente si consiglia di assumere da 1 a 1,2g/kg di carboidrati entro le 2 ore successive all'allenamento.Leggi anche
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