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Sommario:
Come strutturare un allenamento Calisthenics?
- Piegamenti in verticale: 8-10 ripetizioni.
- Trazioni alla sbarra: 8-10 ripetizioni.
- Pistols Squat: 8-10 ripetizioni per gamba.
- Front Lever nella forma che riesci: 10 secondi.
- Planche nella forma che riesci: 10 secondi.
Come aumentare i massimali calisthenics?
Se nella seconda o terza settimana, aumentati i kg alla cintura, si fa troppa fatica e si sporca il movimento, consiglio di togliere 2-4 sets. Alla quarta settimana si prova il nuovo massimale. Consiglio di lasciare i primi giorni della quarta settimana di scarico dalle zavorre e provare il nuovo 1RM verso il weekend.Leggi anche
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