Cosa comprende lo stretching?

Sommario:

1. Cosa comprende lo stretching?
2. Cos'è lo stretching statico?
3. Come si chiamano gli esercizi dello stretching?
4. Quando va effettuato lo stretching statico?
5. Quali sono le tipologie di stretching statico?
6. Cos'è il metodo PNF?
7. Che succede se non faccio stretching?
8. Quante tipologie di deformazione esistono nello stretching?
9. Quali sono i pericoli di allungamento dinamico passivo?
10. Quali sono le fasi del PNF?
11. Cosa vuol dire stretching passivo?
12. Quante forme di stretching esistono?
13. Quando è più efficace lo stretching?
14. Quante volte fare stretching a settimana?
15. Qual è il momento migliore per fare stretching?

Cosa comprende lo stretching?

Lo stretching comprende sostanzialmente tutti quegli esercizi che hanno come obiettivo quello di stirare e allungare un muscolo o una serie di muscoli, che siano statici o dinamici. Allungarti con lo stretching regala al tuo corpo una migliore mobilità e ti procura una sensazione di leggerezza.

Cos'è lo stretching statico?

Esso consiste nell'effettuare e mantenere un movimento di allungamento per un tempo che va dai 10 ai 30 secondi di tenuta, permettendo così al muscolo o al gruppo di muscoli sinergici coinvolti, di migliorare la propria capacità di allungamento.

Come si chiamano gli esercizi dello stretching?

Stretching

Stretching balistico	Stretching dinamico
Stretching statico	Stretching statico attivo
P.N.F.	C.R.A.C.

Quando va effettuato lo stretching statico?

Se si hanno muscoli in condizioni differenti per le due parti del corpo, destra e sinistra, allora è consigliabile uno stretching statico, che si fa allungando i muscoli contratti e tenendo la posizione per almeno 30 secondi.

Quali sono le tipologie di stretching statico?

Stretching

Stretching balistico	Stretching dinamico
Stretching statico	Stretching statico attivo
P.N.F.	C.R.A.C.

Cos'è il metodo PNF?

Lo stretching PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation) è un metodo con cui si induce il rilasciamento muscolare tramite una stimolazione programmata e selettiva dei propriocettori generali.

Che succede se non faccio stretching?

Non fare stretching con regolarità, soprattutto prima di una sessione ginnica, con il passare del tempo comporta maggiori probabilità di assumere una postura sbagliata, e in particolare una posizione gobba, dovuta alla forza di gravità che, se non si ha l'abitudine di stendere i muscoli, fa inconsciamente curvare in ...

Quante tipologie di deformazione esistono nello stretching?

Lo stretching vero e proprio causa due tipi di deformazioni muscolo-tendinee che sono di tipo plastico ed elastico. La deformazione plastica, o permanente, tende a lasciare il muscolo e il tendine “allentati”, non in tensione, lassi.

Quali sono i pericoli di allungamento dinamico passivo?

Effettuare questo tipo di stretching prima dell'allenamento potrebbe comprometterne la buona riuscita dato che tende a rallentare la risposta muscolare, impedendone una veloce contrazione, e aumenta la possibilità di infortunio (lesioni muscolari o tendinei).

Quali sono le fasi del PNF?

Fasi esecutive del metodo P.N.F. Fase 1: vai n posizione di allungamento (in 6-8 sec.). Fase 2: effettua una contrazione isometrica (di 6-8 sec.). Fase 3: rilascia i muscoli contratti (per 2-4 sec.). Fase 4: vai di nuovo in posizione di massimo allungamento (in 6-8 sec.).

Cosa vuol dire stretching passivo?

Lo stretching passivo si ottiene con un'assistenza esterna che aiuta a raggiungere l'allungamento desiderato. Questa assistenza può essere il peso del corpo, la gravità, una corda, un'altra persona, etc… Con questa tecnica, il muscolo si rilassa sotto la forza esterna che lo tiene in quella posizione.

Quante forme di stretching esistono?

Esercizi di stretching dinamico. Esercizi dinamici di forza (bassi carichi/alte ripetizioni) Esercizi di stretching PNF isometrico. Esercizi di stretching rilassato.

Quando è più efficace lo stretching?

Non esiste un momento migliore per lo stretching. «C'è chi preferisce farlo alla mattina, appena alzata, per preparare i muscoli alle attività quotidiane. E chi, al contrario, lo esegue la sera, per distendersi», sottolinea Laura Rapuzzi.

Quante volte fare stretching a settimana?

In linea generale, l'intensità dev'essere tale da sentire tensione ma non dolore, per un tempo complessivo di circa un minuto ad ogni rep, il tutto almeno per due o tre set. Il protocollo va ripetuto almeno 3-4 volte a settimana. La respirazione è molto importante.

Qual è il momento migliore per fare stretching?

E' molto importante fare stretching prima e dopo ogni esercizio, ma altrettanto importante è farlo a caldo, facendo cioè prima almeno 15 minuti di attività fisica per riscaldare il corpo. Questa sequenza, se eseguita correttamente, aiuterà i muscoli a muoversi con più scioltezza e agilità.