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Sommario:
- Come prendere massa muscolare in casa?
- Come fare esercizi per aumentare massa muscolare?
- Come aumentare massa muscolare in una donna?
Come prendere massa muscolare in casa?
- Fai almeno 2-3 allenamenti di forza a settimana.
- Assicurati di avere un piano di allenamento con carico progressivo.
- Alimenta i muscoli con una dieta bilanciata e la giusta quantità di proteine.
- Sii paziente, mantieni alta la motivazione per più di 8 settimane…
Come fare esercizi per aumentare massa muscolare?
Allenamenti e Tecniche per la Crescita Muscolare- Distensioni su panca inclinata: 2-3 serie di 7-9 rip. + 5-6 ripetizioni parziali.
- Aperture in piedi ai cavi alti: 1 serie di 7-9 rip. ...
- Flessioni alle parallele a braccia larghe: 1 serie di 7 rip. ...
- Aperture ai cavi distesi su panca: 1 serie di 7 rip.
Come aumentare massa muscolare in una donna?
Per la costruzione muscolare le donne hanno bisogno, come gli uomini, di un surplus calorico moderato, detto anche bilancio calorico positivo: dovresti bere e mangiare ogni giorno cosi' tanto da far rimanere circa 300-500 kcal come differenza tra le calorie assunte e quelle bruciate.Leggi anche
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