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Sommario:
- Come allenare una ragazza?
- Come fare ad avere gambe muscolose?
- Quanto peso posso sollevare in palestra?
- Come iniziare ad allenarsi a casa?
Come allenare una ragazza?
Come fare ad avere gambe muscolose?
Tonificare gambe e cosce: 5 esercizi da fare a casa- 1 – Lo squat. Lo squat è uno degli esercizi più famosi per tonificare le gambe. ...
- 2 – Gli affondi. In piedi, gamba destra spostata in avanti, mani sui fianchi. ...
- 3 – Potenziamento gambe. ...
- 4 – Allungamento del quadricipite. ...
- 5 – La ballerina.
Quanto peso posso sollevare in palestra?
Calcolo peso ideale per allenamento efficace| Nun. rip. | % del carico rispetto al massimale | allenamento mirato a.... |
|---|---|---|
| 1-3 | % | Solo forza |
| 4-8 | 80 - 85% | Soprattutto forza + appena un po' di resistenza muscolare |
| 9-15 | 65 - 75% | Forza + resistenza muscolare |
| 16-25 | 50 - 60% | Resistenza muscolare + Forza |
Come iniziare ad allenarsi a casa?
- Riscaldamento. Come hai letto, il riscaldamento non va mai sottovalutato, deve sempre essere la base portante di ogni tuo allenamento. ...
- Jumping Jack. Il primo esercizio per fare fitness a casa è il jumping jack. ...
- Mountain Climber. ...
- Burpees. ...
- Crunch. ...
- Push Up. ...
- Squat. ...
- Affondi in avanti.
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