Quali sono gli esercizi da fare in palestra?

Sommario:

1. Quali sono gli esercizi da fare in palestra?
2. Come posso fare i muscoli senza andare in palestra?
3. Come allenarsi a casa come in palestra?
4. Come iniziare a sollevare pesi?

Quali sono gli esercizi da fare in palestra?

Schede di allenamento per iniziare in palestra

1. Distensioni panca piana 3x10, croci ai cavi bassi 3x10, 3x12 distensioni panca inclinata, 3x8 distensioni alle parallele. ...
2. Trazioni lat machine presa prona 3x12, pulley basso 3x10, trazioni lat machine presa supina 3x10, rematore bilanciere 3x8.

Come posso fare i muscoli senza andare in palestra?

1. Come Allenarsi. ...
2. Squat Regolare o Accosciata. ...
3. Piegamenti sulle Braccia o Push Up. ...
4. Trazioni Rematore. ...
5. Crunch. ...
6. Superman o Iperestensioni a Terra.

Come allenarsi a casa come in palestra?

Esercizi da fare a casa: bastano 15 minuti al giorno per tenersi in forma senza palestra

1. Squat per glutei e cosce. ...
2. Affondi frontali per gambe e glutei. ...
3. Mezzo arco per schiena e glutei. ...
4. Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei. ...
5. Addominali laterali di base. ...
6. Plank frontale per addominali di ferro. ...
7. Plank laterale.

Come iniziare a sollevare pesi?

Inizia con 2 o 3 volte alla settimana, integrando gli esercizi di base fondamentali, come sollevamento pesi, squat, affondi e trazioni, piegamenti, stacchi da terra, distensioni su panca, pull up o spinte con manubri, con un'attività di resistenza come andare in bicicletta o fare jogging.