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Sommario:
- Come allenare la mezza maratona?
- Come arrivare a correre la mezza maratona?
- Come si fa il fartlek?
- Come vanno corse le ripetute?
- Come calcolare il proprio ritmo medio nella corsa?
Come allenare la mezza maratona?
- LUNGO A MISURA DI MEZZA. ...
- PROGRESSIVO DI 18 KM. ...
- 10X (200 M CRMI + 200 M CRI + 200 M CRF) ...
- 10X (100 M IN SALITA + 100 M IN DISCESA) + 6 KM CORSA CRF + ALLUNGHI. ...
- PROVE RIPETUTE DI 2 KM. ...
- MEDIO. ...
- BIS. ...
- RIPETUTE DI 3 KM CON VARIAZIONI DI RITMO.
Come arrivare a correre la mezza maratona?
Si deve correre piano, senza spingere e senza fare fatica, ad un ritmo di almeno 30” più lento della velocità di riferimento e senza mai superare i 10/12 km. L'alternato serve a insegnare al corpo il ritmo e le sensazioni che si proveranno poi in gara.Come si fa il fartlek?
Tabella Fartlek per iniziare- 1-2 minuti ad intensità 80%
- recupera per 2 minuti con una corsa lenta al 50% del tuo sforzo.
- 1-2 minuti con intensità 85-90%
- recupero con 2-3 minuti di camminata veloce.
- 1 minuto di sprint al massimo della tua corsa.
- 5 minuti di corsa molto rilassata.
Come vanno corse le ripetute?
Come calcolare il proprio ritmo medio nella corsa?
Ad esempio, se hai corso i 1.600 in 8 minuti, tramuta il tutto in secondi (8 x secondi) e poi calcola la tua andatura al km dividendo il risultato ottenuto per 1,6 (480 : 1, secondi = 5 minuti al km).Leggi anche
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