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Sommario:
- Come fare i pettorali in casa?
- Come si fanno i pettorali alti?
- Quante volte a settimana si possono allenare i pettorali?
- Quante flessioni al giorno donna?
Come fare i pettorali in casa?
- Esercizio per i pettorali numero 1: Dead Stop Push Up. ...
- Push-up pliometrico. ...
- Spinte con manubri su panca inclinata. ...
- Panca piana con bilanciere alternata alle spinte con manubri. ...
- Spinte con manubri distesa sul pavimento.
Come si fanno i pettorali alti?
Mantenere il set up corretto in tutto il movimento: spalle basse, scapole vicine tra loro, petto alto.- Pettorali alti con bilanciere. ...
- Spinte con manubri su panca inclinata. ...
- Croci su panca inclinata. ...
- Pettorali alti su panca piana presa stretta. ...
- Croci ai cavi bassi. ...
- Piegamenti. ...
- Piegamenti con i piedi sollevati.
Quante volte a settimana si possono allenare i pettorali?
Fortunatamente le ricerche scientifiche vengono in nostro aiuto e infatti sembrerebbe che per ottimizzare la crescita muscolare sia preferibile allenare i pettorali 2 volte a settimana.Quante flessioni al giorno donna?
Età | Eccellente | Medio |
---|---|---|
30 - 39 | >44 | 25 - 34 |
40 -49 | >39 | 20 - 29 |
50 - 59 | >34 | 15 - 24 |
60+ | >29 | 10 - 19 |
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