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Sommario:
- Quante serie per le gambe?
- Come allenare i quadricipiti a casa?
- Quante serie per fare massa?
- Quante serie per i gruppi muscolari?
Quante serie per le gambe?
Come allenare i quadricipiti a casa?
L'esecuzione- Fai passare le estremità di un elastico sotto i piedi e la parte centrale sulle spalle, con le braccia incrociate.
- Spingi indietro i fianchi, piega le ginocchia e fai uno squat finché le ginocchia sono piegate a 90°.
- Tieni la posizione per almeno 30 secondi e poi ripeti.
- Fai 4 serie da 20 ripetizioni.
Quante serie per fare massa?
Generalmente si dice che per fare ipertrofia nei muscoli grandi bisogna lavorare dalle 15-20 serie, organizzate in 4-5 esercizi da 8-10 ripetizioni.Quante serie per i gruppi muscolari?
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