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Sommario:
- Cosa mangiare prima di andare in palestra?
- Cosa mangiare dopo allenamento yogurt?
- Cosa mangiare 15 minuti prima dell'allenamento?
- Cosa mangiare se si fa palestra di mattina?
- Cosa fa il caffè?
- Cosa succede se bevo 10 caffè?
- Cosa mangiare dopo allenamento lungo?
- Cosa mangiare dopo allenamento merenda?
Cosa mangiare prima di andare in palestra?
- un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;
- un frullato;
- uno yogurt magro;
- una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;
- un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;
- un mini toast con prosciutto;
Cosa mangiare dopo allenamento yogurt?
YOGURT GRECO E FRUTTA Una manciata di frutta mista come fragole, more e lamponi con un vasetto di yogurt greco puro senza grassi. Ogni porzione di questo delizioso spuntino ha circa 150 calorie, 20 grammi di carboidrati, 7 grammi di fibre e 20 grammi di proteine.Cosa mangiare 15 minuti prima dell'allenamento?
Se invece mangi un'ora prima di allenamento punta su carboidrati e proteine, per esempio con uno yogurt con cereali, per un totale di circa 200 calorie. Se non riesci a mangiare nulla, almeno 15 minuti prima dell'allenamento, mangia un po' di frutta secca, una banana o del succo di frutta.Cosa mangiare se si fa palestra di mattina?
- yogurt con cereali.
- frutta secca.
- un frutto fresco di stagione.
- fette biscottate con marmellata.
- tè, tisana o infuso con una porzione di frutta fresca.
Cosa fa il caffè?
Ciò migliora i livelli di energia, l'umore e alcune funzioni cerebrali come la memoria, l'attenzione e i tempi di risposta. Inoltre la caffeina può aumentare i livelli di adrenalina e indurre anche significativi miglioramenti delle prestazioni fisiche. Poi aumenta il metabolismo e contribuisce a bruciare i grassi.Cosa succede se bevo 10 caffè?
Con l'abitudine di assumere troppi caffè si esercita infatti una sollecitazione continua sugli enzimi gastrici. E questo con il tempo (anche relativamente poco) si trasforma in gastrite e disturbi intestinali, fastidiosi e non semplici da debellare.Cosa mangiare dopo allenamento lungo?
Cosa mangiare dopo allenamento merenda?
Ecco quindi i nostri consigli per un super spuntino post workout!- BANANA E BURRO DI ARACHIDI. Se dopo l'allenamento hai molta fame questo spuntino è esattamente quello che fa per te! ...
- PATATE DOLCI AMERICANE DOLCI. ...
- SHAKER DI PROTEINE. ...
- BARRETTE PROTEICHE DI PATATE. ...
- UOVA. ...
- PANCAKE DI PROTEINE. ...
- TOAST DI FRUTTA. ...
- COCOMERO.
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