Quanta acqua si perde con la corsa?

Sommario:

1. Quanta acqua si perde con la corsa?
2. Cosa si perde durante la corsa?
3. Quanto bere prima della corsa?
4. Cosa mangiare o bere prima di andare a correre?

Quanta acqua si perde con la corsa?

In genere si perde circa un litro e mezzo di liquido ogni ora di corsa ma certe predisposizioni e condizioni estreme portano facilmente a sudare fino a 4-5 litri. Con la perdita del 2-3% di peso corporeo in sudore si osserva già un calo della prestazione atletica.

Cosa si perde durante la corsa?

Nella corsa il runner va incontro ad un consumo calorico e ad una perdita di acqua e sali minerali che dipendono da diversi fattori quali la tecnica, il grado di allenamento, le condizioni ambientali e le caratteristiche fisiologiche proprie di ciascun atleta.

Quanto bere prima della corsa?

Le ricerche scientifiche e l'esperienza comune dei runner giungono alla medesima conclusione: bere mezzo litro di acqua un'ora prima della corsa garantisce una corretta preparazione per l'allenamento.

Cosa mangiare o bere prima di andare a correre?

Cosa mangiare quindi prima di correre? La dieta ideale è composta da carboidrati complessi, meglio se integrali, come pasta e riso; una porzione di proteine, carne bianca, rossa magra o pesce; una porzione di grassi “buoni”, come l'olio extravergine di oliva.