Come fare gli squat laterali?

Sommario:

1. Come fare gli squat laterali?
2. Come eseguire correttamente gli affondi laterali?
3. Cosa alleno con affondi?
4. Quanti affondi bisogna fare?
5. Cosa sono gli affondi in ginnastica?

Come fare gli squat laterali?

In piedi, gambe aperte quanto il bacino, schiena dritta, addominali lievemente contratti, braccia lungo i fianchi. Apri una gamba esternamente, affonda piegando il ginocchio e mantieni l'altra gamba distesa con la punta del piede sollevata dal suolo.

Come eseguire correttamente gli affondi laterali?

Si esegue un ampio passo laterale assicurandosi che il ginocchio non superi assolutamente la punta del piede fino a rendere la coscia parallela al suolo. L'altra gamba si distende completamente, mentre il piede rimane fermo sul posto col tallone ben piantato a terra.

Cosa alleno con affondi?

Gli affondi concentrano la maggior parte del lavoro sui glutei e sui quadricipiti. Essi rientrano, come lo Squat, in quel sistema-fit degli esercizi sempreverdi in formato basic che mai devono mancare tra le pagine del taccuino di uno sportivo principiante, ma anche di un personal trainer.

Quanti affondi bisogna fare?

In linea di massima per i principianti, sia uomini che donne, l'ideale per iniziare è fare 3 serie da 30 ripetizioni. Quando si effettuano gli affondi con il bilanciere o con i pesi può essere opportuno ridurre leggermente il numero di ripetizioni ed in particolare: Donne: 3 serie da 15 con un carico di 2-3 kg.

Cosa sono gli affondi in ginnastica?

Il movimento da compiere consiste nell'allungare una gamba da un lato piegando di conseguenza l'altra, mantenendo il busto dritto. Infine, si ritorna alla posizione iniziale e si compie lo stesso movimento con l'altra gamba.