Come si organizza la fase di riscaldamento?

Sommario:

1. Come si organizza la fase di riscaldamento?
2. Come riscaldarsi pre workout?
3. Come si definiscono gli esercizi che fanno lavorare le articolazioni?
4. Come sciogliere i muscoli della spalla?

Come si organizza la fase di riscaldamento?

Il riscaldamento si compone di varie fasi che appartengono a due ampie categorie: il riscaldamento generale e il riscaldamento specifico. Le fasi non sono suddivise allo stesso modo; la proporzione è all'incirca dal 75% all'80% per quello generale e dal 20% al 25% per quello specifico.

Come riscaldarsi pre workout?

La corsa, il salto della corda, la ginnastica mista e l'uso di macchine fitness come ad esempio le ellittiche sono esempi perfettamente calzanti di metodiche per il riscaldamento generale, adatto a qualsiasi sport o attività motoria terrestre.

Come si definiscono gli esercizi che fanno lavorare le articolazioni?

La flessibilità descrive l'elasticità dei singoli muscoli, la mobilità si riferisce al movimento attivo delle articolazioni in tutte le direzioni possibili. Si può allenare la flessibilità in modo passivo: si pensi ad esempio ai muscoli delle gambe che ogni giorno vengono distesi sistematicamente.

Come sciogliere i muscoli della spalla?

Con la mano sinistra afferra il braccio tra il gomito e la spalla. Tira delicatamente, mantieni la posizione, lascia e ripeti 10 volte per ogni lato. Questo esercizio rafforza i muscoli romboide e trapezio, che controllano e stabilizzano la parte superiore della schiena e le spalle.