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Sommario:
Cosa si allena con i pesi?
- miglioramento della prestazione sportiva.
- rafforzamento del tessuto connettivo (tendini e legamenti)
- miglioramento apparato cardiovascolare (maggior volume della gittata sistolica, riduzione della F. C. a riposo, calo della pressione arterovenosa)
Quanto devo caricare in palestra?
PARAMETRI GENERALI DI LAVORO PER L'ALLENAMENTO MUSCOLARE- Entità del carico rispetto al massimale: 80-65%
- Numero di serie per gruppo muscolare: 6-8.
- Numero di ripetizioni in ogni serie: a esaurimento.
- Ritmo di esecuzione: fluente e controllato.
- Tempo di recupero tra le serie: completo (mediamente 2.5-3 minuti)
Quanto alzate in palestra?
Quanto dovresti sollevare in panca piana? In genere nel powerlifting si dice che un buon punto di partenza in panca piana è sollevare 1,5 volte il proprio peso corporeo in panca per una ripetizione per considerarsi ad un buon livello di forza.Leggi anche
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