Come allenare le gambe da casa?

Sommario:

1. Come allenare le gambe da casa?
2. Come allenare le gambe senza squat?
3. Come tonificare i glutei senza squat?
4. Come allenare le gambe senza sforzare le ginocchia?

Come allenare le gambe da casa?

Nessun problema, puoi fare esercizi per gambe e glutei anche da casa....Esercizi funzionali che tu sia uomo o che tu sia donna.

1. Squat. Iniziamo dallo squat, uno degli esercizi più famosi per tonificare le gambe. ...
2. Affondi. ...
3. Step. ...
4. Potenziamento gambe. ...
5. Allungamento del quadricipite. ...
6. Sollevamento gambe. ...
7. Ponte. ...
8. Boxe Jump.

Come allenare le gambe senza squat?

Come Allenare le Gambe senza lo Squat

1. Elevare il piede posteriore ad una altezza confortevole.
2. Stare leggermente in avanti.
3. La posizione del piede anteriore influenza l'attivazione dei muscoli: una tibia verticale coinvolge meglio glutei e lascia il ginocchio andare oltre la punta del piede.

Come tonificare i glutei senza squat?

I 15 migliori esercizi per i glutei da fare a casa

1. Bridge (ponte)
2. Single Leg Bridge (ponte con gamba sollevata)
3. Side Lunges (affondi laterali)
4. Backward Lunges (affondi all'indietro)
5. Hip Abduction (abduzione dell'anca)

Come allenare le gambe senza sforzare le ginocchia?

Ecco alcuni esercizi:

1. Sdraiato sul fianco destro, con la gamba destra semi flessa e il capo rilassato sul braccio destro. ...
2. Schiena a terra, mettere le mani sotto l'osso sacro e sollevare le gambe. ...
3. Prona con le mani sotto la fronte solleva le gambe tese alternate come se stessi nuotando.