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Sommario:
- Cosa allenare 3 volte a settimana?
- Perché allenarsi 3 volte a settimana?
- Cosa allenare insieme?
- Cosa allenare prima?
Cosa allenare 3 volte a settimana?
| Esercizio | Ripetizioni |
|---|---|
| Distensioni su panca inclinata con bilanciere | 4 x 10 - 8 |
| Distensioni su panca piana con manubri | 4 x 10 - 8 |
Perché allenarsi 3 volte a settimana?
Ad esempio - se prevediamo di allenarci 3 volte a settimana - l'allenamento sarà strutturato più o meno in questo modo: giorno 1 tricipiti, dei deltoidi anteriori e dei pettorali; giorno 2 bicipiti, deltoidi posteriori e dorsali; giorno 3 addome e gambe. 2.Cosa allenare insieme?
- Prima sessione: pettorali, bicipiti e addominali;
- Seconda sessione: gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci), spalle;
- Terza sessione: dorsali, tricipiti e addominali.
Cosa allenare prima?
- Prima sessione: pettorali, dorsali e addominali;
- Seconda sessione: gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci);
- Terza sessione: bicipiti, tricipiti, spalle e addominali.
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