Quali esercizi di stretching?

Sommario:

1. Quali esercizi di stretching?
2. Come fare stretching per le caviglie?
3. Quali sono gli effetti degli esercizi di flessibilità?
4. Come fare stretching al bicipite?
5. Come scaldare le caviglie?
6. Come distendere i muscoli del polpaccio?
7. Quali sono i principali modi per allenare la mobilità articolare?
8. Come si può allenare la mobilità?
9. Come riscaldare gli avambracci?
10. Come stirare i muscoli delle braccia?

Quali esercizi di stretching?

Stretching dinamico: alcuni esempi

• 1 – Camminata dinamica. ...
• 2 – Knee up alternati. ...
• 3 – Slanci. ...
• 1 – Allungamento muscoli ischio-crurali. ...
• 2 – Muscoli posteriori della coscia. ...
• 3 – Stretching adduttori. ...
• 4 – Stretching muscolo piramidale. ...
• 5 – Stretching quadricipite e psoas.

Come fare stretching per le caviglie?

Inserisci la punta del piede nell'anello elastico stando seduto a gamba tesa e tallone puntato a terra. Sposta la caviglia e destra e a sinistra tirando la fascia con la punta del piede. Mantieni la posizione (sia a destra sia a sinistra) per 10 secondi. Ripeti 10-20 volte alternando le caviglie.

Quali sono gli effetti degli esercizi di flessibilità?

Gli esercizi di mobilità migliorano la mobilità attiva e controllata delle articolazioni. Il training di mobilità migliora la postura, attenua tensioni e dolori e ti mantiene in forma.

Come fare stretching al bicipite?

Raddrizza le braccia e ruota lentamente i polsi per fare in modo che i palmi siano rivolti verso il basso. Solleva lentamente le braccia sopra la testa, fermandoti quando senti che i bicipiti iniziano a tirare. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi e concentrati sul fare dei respiri profondi.

Come scaldare le caviglie?

Allungamento della caviglia verso il basso Questo è un buon riscaldamento per l'articolazione della caviglia, specialmente se si è soggetti a distorsioni o tendiniti della caviglia. Ruotare ogni piede per 30-60 secondi e ripetere da tre a cinque volte.

Come distendere i muscoli del polpaccio?

Posizionati in piedi davanti a una parete con i piedi uniti e le mani in appoggio. Muovi un passo indietro con la gamba sinistra e spingi lentamente il tallone a terra. Distendi completamente la gamba posteriore e contemporaneamente avanza con il bacino fino a quando non senti allungare il polpaccio.

Quali sono i principali modi per allenare la mobilità articolare?

Come allenare la Flessibilità muscolare e la Mobilità articolare. Principalmente è consigliato inserire una fase di allungamento muscolare (stretching), molto leggero e breve, ed esercizi di mobilità articolare durante il riscaldamento, in modo da scaldare i muscoli e vascolarizzare i tessuti molli delle articolazioni.

Come si può allenare la mobilità?

La mobilità delle articolazioni può essere allenata con esercizi statici, attivi o attivo-passivi con aiuti di attrezzature ( elastici, tavoletta propriocettiva, bastone etc..). Questo allenamento extra consentirà di migliorare la propria prestazione in qualità e di prevenire traumi e infortuni muscolari e articolari.

Come riscaldare gli avambracci?

In piedi, braccia lungo i fianchi, partiamo da una posizione di pugno rilassato per andare a distendere completamente le dita. Apriamo e chiudiamo i pugni con entrambe le mani per circa un minuto: ci servirà come riscaldamento basilare delle dita e degli avambracci.

Come stirare i muscoli delle braccia?

Allungamenti verso l'alto

1. In posizione eretta. Intrecciare le dita con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
2. Lentamente, allungare le braccia il più possibile verso il soffitto, guardando avanti.
3. Mantenere la posizione per 20 secondi, facendo attenzione a non inarcare la schiena.
4. Ripetere 2 volte.