Come leggere il TUT?

Sommario:

1. Come leggere il TUT?
2. Che significa TUT?
3. Quanto TUT?
4. Come aumentare le Miofibrille?
5. Quale range di ripetizioni e più adatto allo stimolo ipertrofico?
6. Cosa vuol dire tempi sotto tensione?
7. Come si stimola l ipertrofia?
8. Quali sono le componenti che caratterizzano l'espressione del gesto veloce?
9. Come crescere muscolarmente a corpo libero?
10. Come funziona il drop set?
11. Quante serie settimanali per gruppo muscolare?
12. Come calcolare il volume settimanale?
13. Come mandare in ipertrofia il muscolo?

Come leggere il TUT?

Come leggere il T.U.T. Per convenzione il primo numero indica sempre la durata della fase eccentrica, detta anche “negativa”. Il secondo indica la pausa (o fermo) in posizione di allungamento prima di iniziare la fase concentrica. Il terzo indica la durata della fase concentrica (o positiva).

Che significa TUT?

l TUT (Time Under Tension) è il tempo di tensione a cui viene sottoposto il muscolo durante la contrazione; il TUT è la somma di tutti i tempi relativi alle diverse fasi dell'esercizio, quindi (riferendosi ad esecuzioni di tipo concentrico):

Quanto TUT?

Per ottenere l'ipertrofia funzionale, si consiglia di mantenere i muscoli sotto tensione per 20-40 secondi. L'ipertrofia non funzionale richiede TUT tra 40 e 70 secondi e la resistenza di forza tra secondi.

Come aumentare le Miofibrille?

Per stimolare l'aumento sia in numero che in dimensione delle miofibrille bisognerà lavorare con carichi che vanno dal 75% all' 85% del massimale su una ripetizione. Le fibre bianche (FT) risponderanno meglio a carichi dell'80-85% del massimale con movimenti veloci, esplosivi ed un numero basso di ripetizioni.

Quale range di ripetizioni e più adatto allo stimolo ipertrofico?

Secondo questo principio, il miglior numero di ripetizioni per ottenere ipertrofia sarebbe una ripetizione massimale (100% 1RM).

Cosa vuol dire tempi sotto tensione?

Il TUT è il tempo totale in cui il muscolo viene posto sotto stress (tensione) durante qualsiasi movimento, ed implica il principio fisiologico secondo cui i muscoli devono essere tenuti sotto tensione per un certo periodo di tempo per stimolare, ad esempio, guadagni di forza e ipertrofia.

Come si stimola l ipertrofia?

Per attivare la risposta ipertrofica è necessario sforzare la muscolatura oltre il livello di prestazione abituale, aumentando ad esempio l'intensità del carico, il numero di ripetizioni e la velocità dei movimenti.

Quali sono le componenti che caratterizzano l'espressione del gesto veloce?

Sono tre le componenti che caratterizzano l'espressione del gesto veloce: - VELOCITA' DI REAZIONE: tempo minimo che intercorre da quando si riceve uno stimolo a quando compare la risposta motoria. ... - VELOCITA' DI ESECUZIONE: tempo minimo impiegato per compiere un gesto veloce una volta avviata la risposta motoria.

Come crescere muscolarmente a corpo libero?

Per riuscire a crescere muscolarmente dovrai rispettare questi punti:

1. allenarti con carichi medio-alti che possano stressare in modo adeguato i tuoi muscoli.
2. adottare un regime alimentare adatto alla crescita muscolare.
3. allenarti con programmi mirati alla crescita muscolare.

Come funziona il drop set?

Il drop-set è una tecnica di intensità utilizzata per aumentare la fatica percepita a livello locale del singolo muscolo colpito in seduta, tramite il raggiungimento di un numero target di ripetizioni con un dato carico e la riduzione del carico utilizzato per una percentuale relativa (di solito un 20-30%) e il ...

Quante serie settimanali per gruppo muscolare?

Analizzando gli studi proposti si nota come servano almeno 5 serie a settimana per almeno 6 settimane per iniziare a vedere i primi risultati, che risultano più soddisfacenti se le serie settimanali eseguite diventano 10 per ogni gruppo muscolare interessato.

Come calcolare il volume settimanale?

Il volume è determinato da fattori come le serie, le ripetizioni, il carico, la distribuzione del peso e la massa muscolare. Il carico del volume (VL), la tecnica più comune per calcolare il volume dell'allenamento, si calcola moltiplicando il numero delle ripetizioni per il peso per le serie (rip x peso x serie).

Come mandare in ipertrofia il muscolo?

Per attivare la risposta ipertrofica è necessario sforzare la muscolatura oltre il livello di prestazione abituale, aumentando ad esempio l'intensità del carico, il numero di ripetizioni e la velocità dei movimenti.