Come esercitare le spalle?

Sommario:

1. Come esercitare le spalle?
2. Come fare le spalle alla sbarra?
3. Che movimento fa il deltoide?
4. Quanti fasci ha il deltoide?

Come esercitare le spalle?

SPINTA DIAGONALE

1. Prima di tutto scendi verso il pavimento, appoggiati sulle ginocchia e posiziona le mani davanti a te,
2. metti la testa in mezzo ai gomiti, avvicina il petto al pavimento,
3. dalla posizione iniziale, nella quale le braccia, la schiena e i fianchi si trovano nella stessa linea, inizia il movimento,

Come fare le spalle alla sbarra?

Tirate al mento o Upright Row Si impugnano la barra, i manubri o il bilanciere con le braccia completamente distese, e il busto leggermente flesso in avanti. Bisogna tirare verso l'alto fino ad arrivare all'altezza del mento per poi scendere mantenendo la tensione nelle spalle fino al ritorno alla posizione iniziale.

Che movimento fa il deltoide?

Deltoide laterale: abduce e flette (soprattutto a braccio intrarotato) fino a 180°, partecipa debolmente all'extrarotazione e all'estensione orizzontale del braccio. Deltoide posteriore: estende (o abbassa), estende (o abduce) in orizzontale, adduce, retropone, partecipa all'extrarotazione del braccio.

Quanti fasci ha il deltoide?

Il deltoide interviene anche nell'antiversione della spalla (fasci anteriori e mediali) e nella retroversione (fasci posteriori). Infine permette lievi intra ed extrarotazioni del braccio grazie all'azione dei fasci anteriori (intrarotazione) e dei fasci posteriori (extrarotazione ed estensione).