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Sommario:
- Come allenare i glutei maschili?
- Come allenare i muscoli del sedere?
- Come avere dei glutei perfetti in poco tempo?
Come allenare i glutei maschili?
- – Hip Thrust.
- – Stacchi rumeni.
- – Front plank con estensione dell'anca.
- – Glute squeeze.
- – Side plank con abduzione della gamba dominante verso l'alto o verso il basso.
- – Squat singolo o Pistol squat.
- – Clamshell o diamante.
- – Cross over step up.
Come allenare i muscoli del sedere?
Per allenare i muscoli che ti permettono di avere un sedere alto, inizia scegliendo quattro esercizi di quelli che ti proponiamo....Gli esercizi che ti consentiranno di avere un sedere alto e sodo- Squat pulse. ...
- Calcio dell'asino. ...
- Alzate laterali. ...
- Circonduzioni. ...
- Ponte. ...
- Ponte a una gamba. ...
- Sollevamento gamba tesa.
Come avere dei glutei perfetti in poco tempo?
3) Gli sport da scegliere per rassodare i glutei- la corsa, lo sport per eccellenza che tonifica le gambe ed i glutei. ...
- lo spinning, perché è un allenamento intenso che coingolge notevolmente i glutei.
- la bicicletta, perché migliora il metabolismo muscolare di glutei e gambe senza rischi per le articolazioni.
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