Cosa bisogna fare durante il periodo pre gara?

Sommario:

1. Cosa bisogna fare durante il periodo pre gara?
2. Come andare bene ad una gara?
3. Cosa si mangia durante una gara?
4. Cosa mangiare prima di allenamento intenso?

Cosa bisogna fare durante il periodo pre gara?

Se la gara è di mattina, occorrerà fare colazione almeno 2 ore prima e particolare importanza sarà ricoperta dall'alimentazione della sera precedente. Se la gara è di pomeriggio la colazione dovrà essere particolarmente abbondante e il pranzo consumato 3 ore prima.

Come andare bene ad una gara?

Nutrizione. Assicurati di assumere molti carboidrati nei quattro giorni che precedono la gara per riempire le riserve di glicogeno. Non parlo di cioccolato e gelato, ma di carboidrati complessi a lunga catena (pasta, patate e riso). Devi mangiare almeno un pasto principale 12-15 ore prima della gara.

Cosa si mangia durante una gara?

Pertanto sono da preferire i piatti tipici della tradizione gastronomica italiana, quali minestroni passate e creme di verdura e legumi, purè di patate, cui seguirà una pietanza digeribile, ad esempio crocchette di pollo o di pesce al forno, oppure un uovo sodo o alla coque, verdura cotta e frutta fresca (nota: la ...

Cosa mangiare prima di allenamento intenso?

Ecco, a questo punto qualche idea di spuntino:

• Una banana e una manciata di uvetta secca.
• Uno yogurt con cereali.
• Un toast con prosciutto cotto (evitare il formaggio che appesantisce).
• Una piccola omelette fatta di soli albumi d'uovo e una mela.
• Frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena ricca di proteine.