Come fare le croci per il petto?

Sommario:

1. Come fare le croci per il petto?
2. Come inclinare la panca?
3. Cosa allena le croci?
4. Cosa allena la panca inclinata?
5. Come faccio ad allargare il petto?
6. Quanto deve essere inclinata la panca?
7. Che differenza c'è tra panca piana e panca inclinata?
8. Cosa allena la Pectoral Machine?
9. Che muscoli alleni con la panca?

Come fare le croci per il petto?

Schema motorio (versione croci manubri)

1. Posizione di partenza con manubri sulle ginocchia.
2. Andare indietro portando i manubri, con l'aiuto delle ginocchia, nella posizione iniziale (braccia distese).
3. Mantenere le scapole addotte e depresse.
4. Mantenere la schiena lievemente inarcata.
5. Mantenere i piedi saldi a terra.

Come inclinare la panca?

La prima cosa da fare è stabilire l'inclinazione della panca. Il mio consiglio è quella di inclinarla a 30°. Questo perché inclinandola a 45° rischiamo di andare a coinvolgere troppo la porzione anteriore del deltoide, lavorando quindi solo di spalle invece che con il petto.

Cosa allena le croci?

Le croci con manubri sono un esercizio monoarticolare specifico per l'allenamento dei pettorali. Esse coinvolgono in maniera significativa solo l'articolazione della spalla che esegue un movimento di adduzione orizzontale, nel quale il gomito viene portato vicino al tronco.

Cosa allena la panca inclinata?

La panca inclinata non è tanto utilizzata quanto la più celebre ed amata panca piana, ma risulta essere un ottimo esercizio per i pettorali e per tutta la parte superiore del corpo, allenando direttamente i muscoli pettorali, i tricipiti ed i deltoidi anteriori.

Come faccio ad allargare il petto?

I 7 migliori esercizi per pettorali

1. Distensioni su panca piana. ...
2. Panca inclinata. ...
3. Panca piana con presa stretta. ...
4. Croci con manubri. ...
5. Croci con TRX. ...
6. Piegamenti delle braccia con TRX. ...
7. Push up.

Quanto deve essere inclinata la panca?

la panca piana favorisce il lavoro sulle fasce centrali del corpo. la panca inclinata a 30° favorisce il lavoro sui fasci clavicolari. la panca inclinata oltre i 45° favorisce il lavoro di deltoidi e trapezi.

Che differenza c'è tra panca piana e panca inclinata?

La panca piana allena sia i pettorali superiori e inferiori, coinvolge anche il tricipite brachiale e deltoidi anteriori. ... La panca piana inclinata si rivolge più pesantemente alla parte superiore dei pettorali (il capo clavicolare) e i deltoidi anteriori (l'area tra i pettorali e la parte anteriore delle spalle).

Cosa allena la Pectoral Machine?

Muscoli coinvolti La Pectoral machine stimola prevalentemente il gran pettorale nei suoi fasci intermedi e il deltoide anteriore. L'attrezzo costringe l'omero in posizione extraruotata. Questo, permette un maggiore allungamento del muscolo gran pettorale.

Che muscoli alleni con la panca?

Le distensioni su panca coinvolgono a livello osseo essenzialmente tre segmenti: braccio (omero), avambraccio (ulna e radio), e spalla (scapola e clavicola). I muscoli coinvolti in questo movimento sono molteplici, anche se vengono generalmente indicati grande pettorale, deltoide, e tricipite brachiale.