Come si usano gli elastici per le gambe?

Sommario:

1. Come si usano gli elastici per le gambe?
2. Come usare l'elastico per allenarsi?
3. Come usare l'elastico per i glutei?
4. Quante Serie fare con gli elastici?
5. Come mettere massa sul gluteo?
6. Quali elastici fitness comprare?

Come si usano gli elastici per le gambe?

Passa la fascia intorno alla caviglia e poi attacca l'altra estremità alla gamba di un tavolo. A questo punto, posizionando il corpo con la schiena rivolta verso il tavolo – estendi la gamba in avanti – tirando bene l'elastico – con il piede flesso e poi rilascia.

Come usare l'elastico per allenarsi?

Posizione. In piedi con le gambe leggermente divaricate e i piedi in avanti. Fate passare la fascia appena sopra le ginocchia e piegate. Busto leggermente inclinato in avanti, addominali attivati per non farsi male alla schiena.

Come usare l'elastico per i glutei?

Si parte carponi, con i gomiti appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90°. L'elastico passa dalle mani alla pianta del piede (che va mantenuto a martello). Da questa posizione, si slancia indietro la gamba con l'elastico che, nel movimento, si allungherà creando resistenza e, quindi, lavoro per i muscoli.

Quante Serie fare con gli elastici?

Ogni sessione di allenamento con fasce elastiche di resistenza dovrebbe prevedere dai 3 ai 5 esercizi, composti da circa 20 ripetizioni da svolgere 3 o 4 volte. Ma i vantaggi di usare le bande di resistenza sono molti di più.

Come mettere massa sul gluteo?

Sdraiati su un divano solo con le scapole appoggiate alla seduta, i piedi sono a terra distanti quanto le spalle e le piante ben aderenti al pavimento. Da questa posizione contrai i glutei per sollevare il bacino fino ad allineare il corpo e formando un angolo di 90° fra ginocchia e cosce. Quindi, rilassa e ripeti.

Quali elastici fitness comprare?

I colori migliori per cominciare ad allenarti con le bande elastiche sono il giallo ed il rosa, quando poi avrai già raggiunto un ottimo livello di allenamento e di potenziamento, potrai passare alle bande elastiche per il fitness di colore verde e blu. Gli elastici rossi e neri, invece, sono per i più allenati.