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Sommario:
- Che Allenamento fare?
- Come trovare il tempo per allenarsi a casa?
- Come aumentare massa muscolare con manubri?
Che Allenamento fare?
- Squat per glutei e cosce. ...
- Affondi frontali per gambe e glutei. ...
- Mezzo arco per schiena e glutei. ...
- Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei. ...
- Addominali laterali di base. ...
- Plank frontale per addominali di ferro. ...
- Plank laterale.
Come trovare il tempo per allenarsi a casa?
10 consigli per trovare il tempo- Punta la sveglia prima. ...
- Segna sul calendario e rendi l'attività fisica parte della tua routine quotidiana. ...
- Definisci i tuoi obbiettivi. ...
- Approfitta della pausa pranzo per allenarti. ...
- Goditi l'aria aperta. ...
- Allenamento in soggiorno. ...
- Evita l'ascensore. ...
- Camminare sempre più veloce.
Come aumentare massa muscolare con manubri?
Trova degli esercizi coi manubri specifici per i muscoli che vuoi aumentare.- Bicipiti - Curls.
- Tricipiti - estensioni, kick backs.
- Spalle - alzate laterali e frontali.
- Avambracci - curls per polsi.
- Pettorali - dumbbell press (panca inclinata, piana, e declinata), flies.
- Addome - dumbbell crunches.
- Schiena - flies al contrario.
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