Come fare croci petto?

Sommario:

1. Come fare croci petto?
2. Cosa alleni con le croci?
3. Come fare croci su panca inclinata?
4. Come fare il petto a casa?
5. Come fare correttamente le croci?
6. Come eseguire correttamente le croci?
7. Cosa allenano le alzate laterali?
8. A cosa servono le croci su panca?
9. Come fare la Pectoral Machine?
10. Cosa allena il lento avanti?
11. Quante alzate laterali fare?
12. Come eseguire croci con manubri?

Come fare croci petto?

Schema motorio (versione croci manubri)

1. Posizione di partenza con manubri sulle ginocchia.
2. Andare indietro portando i manubri, con l'aiuto delle ginocchia, nella posizione iniziale (braccia distese).
3. Mantenere le scapole addotte e depresse.
4. Mantenere la schiena lievemente inarcata.
5. Mantenere i piedi saldi a terra.

Cosa alleni con le croci?

Croci su panca con manubri muscoli coinvolti I muscoli maggiormente coinvolti nelle croci su panca con manubri sono: il grande pettorale, i fasci anteriori del deltoide e il bicipite brachiale.

Come fare croci su panca inclinata?

Si afferrano due manubri, ci si siede su una panca con lo schienale inclinato circa a 30° e si appoggiano i manubri sulle ginocchia. Ci si sdraia e nel contempo si portano i manubri in alto sopra la testa tenendo le braccia perpendicolari al suolo.

Come fare il petto a casa?

Gli esercizi per i pettorali da fare in casa secondo il programma Workshop Gymnasium

1. Esercizio per i pettorali numero 1: Dead Stop Push Up. ...
2. Push-up pliometrico. ...
3. Spinte con manubri su panca inclinata. ...
4. Panca piana con bilanciere alternata alle spinte con manubri. ...
5. Spinte con manubri distesa sul pavimento.

Come fare correttamente le croci?

Come fare le croci nel modo giusto....Come fare le croci su panca

1. Sdraiati sulla panca e porta i manubri sopra il petto, con le braccia ben distese e i palmi delle mani che si guardano tra loro.
2. Piegando leggermente le braccia, aprile portandole verso il basso.
3. Fermati quando i manubri arrivano all'altezza del corpo.

Come eseguire correttamente le croci?

Come fare le croci nel modo giusto....Come fare le croci su panca

1. Sdraiati sulla panca e porta i manubri sopra il petto, con le braccia ben distese e i palmi delle mani che si guardano tra loro.
2. Piegando leggermente le braccia, aprile portandole verso il basso.
3. Fermati quando i manubri arrivano all'altezza del corpo.

Cosa allenano le alzate laterali?

deltoide Nelle alzate laterali i muscoli principalmente coinvolti sono capo laterale del deltoide e sovraspinato (in caso si superano i 90° durante l'abduzione si ha l'attivazione anche del trapezio, fasci discendenti); in modo secondario sono capo anteriore e laterale del deltoide (non bisogna comunque dimenticare che il ...

A cosa servono le croci su panca?

Le Croci su Panca Piana sono utilizzate per migliorare l'ipertrofia dei muscoli pettorali e per migliorare la propria forza, aumentando inoltre le abilità coordinative grazie all'indipendenza dei manubri.

Come fare la Pectoral Machine?

Esecuzione esercizio pectoral machine Per usare questo tipo di strumento, dobbiamo posizionarci sul sedile della macchina, appoggiare i piedi sul pavimento e le braccia devono essere alla stessa altezza dei deltoidi mentre il nostro avambraccio deve formare un angolo a 90° con il braccio.

Cosa allena il lento avanti?

Lento Avanti e Varianti Il lento avanti è l'esercizio composto più efficace per allenare la muscolatura della spalla in sinergia con quella estensoria del gomito.

Quante alzate laterali fare?

Il nostro approccio a questo tipo di esercizio è quello di eseguire un numero di ripetizione costante, non basso però. Tendiamo ad allenare il deltoide con alzate con un range di ripetizioni che va dalle 8 alle 15, tendenzialmente ci attestiamo però sulle 10 – 12 ripetizioni per serie.

Come eseguire croci con manubri?

Come fare le croci su panca

1. Sdraiati sulla panca e porta i manubri sopra il petto, con le braccia ben distese e i palmi delle mani che si guardano tra loro.
2. Piegando leggermente le braccia, aprile portandole verso il basso.
3. Fermati quando i manubri arrivano all'altezza del corpo.