Come fare un allenamento HIIT?

Sommario:

1. Come fare un allenamento HIIT?
2. Cosa vuol dire allenamento HIIT?
3. Cosa mangiare prima di un allenamento HIIT?
4. Quando è meglio fare Hiit?
5. Cosa mangiare dopo allenamento alta intensità?
6. Quanti minuti di HIIT?

Come fare un allenamento HIIT?

Il protocollo prevede 3 minuti di riscaldamento, 60 secondi di attività fisica intensa (al 95% del VO2max) seguiti da un recupero di 75 secondi. Il tutto ripetuto per 8-12 volte.

Cosa vuol dire allenamento HIIT?

High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile "allenamento intervallato ad alta intensità" – meno comunemente "high-intensity intermittent exercise" (HIIE) o sprint interval training (SIT) – è un metodo di allenamento basato sulla coniugazione di due principi fondamentali: High Intensity Training e ...

Cosa mangiare prima di un allenamento HIIT?

Prima del workout I carboidrati di facile digestione e a rilascio lento sono, ad esempio, il pane integrale, l'avena e la frutta secca, che possono essere abbinati a fonti di proteine come il pollo magro, il pesce o il tofu.

Quando è meglio fare Hiit?

Visto il grande impegno muscolare e l'alta intensità è preferibile svolgere una attività HIIT nei giorni di non allenamento con i pesi cosi da non interferire con gli adattamenti necessari per lo sviluppo dell'ipertrofia muscolare ed il recupero.

Cosa mangiare dopo allenamento alta intensità?

Aggiungere frutta come fonte di carboidrati, lo rendono lo spuntino post allenamento perfetto. In generale, qualsiasi pasto o spuntino post-allenamento che fornisca proteine, carboidrati, liquidi e adeguati a soddisfare il fabbisogno energetico totale, funzionerà e sarà la giusta opzione di recupero post allenamento.

Quanti minuti di HIIT?

Una sessione di allenamento HIIT può durare dai 20 ai 60 minuti ed è costituita da una fase di riscaldamento a cui seguono 6–10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, intervallati da momenti di recupero.