Come fare stretching per trapezio?

Sommario:

1. Come fare stretching per trapezio?
2. Come allenare i trapezi corpo libero?
3. Come allenare trapezio con manubri?

Come fare stretching per trapezio?

Mantenendo la schiena eretta e le spalle allineate, flettete il capo lateralmente verso destra e appoggiate la mano destra sopra alla testa, senza tirare verso il basso. Lasciate che sia il peso del capo stesso farlo “cadere” e mantenete la spalla sinistra bassa, in modo da creare una tensione del muscolo.

Come allenare i trapezi corpo libero?

I manubri come il bilanciere, sono degli ottimi attrezzi per allenare a corpo libero il muscolo trapezio in casa, e vanno utilizzati sia come contrappeso da aggiungere gradualmente al bilanciere che per eseguire delle rotazioni con le spalle semplicemente impugnandoli come un martello.

Come allenare trapezio con manubri?

Per allenare al meglio i Trapezi bisogna flettere leggermente le anche ed il collo. I manubri vanno sollevati verso l'alto e verso il retro con un movimento diagonale. Eseguire l'esercizio in questo modo permette di applicare forza attraverso le fibre muscolari dei trapezi superiori, fino a metà del corpo.