Come simulare panca inclinata a casa?

Sommario:

1. Come simulare panca inclinata a casa?
2. Come simulare una panca piana?
3. Cosa usare al posto di una panca piana?
4. Come sviluppare la parte alta del petto?
5. Come creare dei pesi per le caviglie?
6. Cosa usare al posto di pesi?
7. Come si chiama la parte superiore del petto?
8. Come faccio a far venire i pettorali?
9. Quali sono gli esercizi per gli addominali bassi?
10. Come sostituire i pesi a casa?

Come simulare panca inclinata a casa?

Simulare la panca alta ;esecuzione: appoggiare i piedi sul divano mettendo le mani a terra come se doveste eseguire le classiche flessioni a terra. In questo modo, vi ritroverete con il corpo in pendenza. Mantenere le mani distanti tra loro,più larghe della larghezza delle spalle , formando una leggera V.

Come simulare una panca piana?

Per simulare la panca, non c'è niente di più comodo del pavimento! Un esercizio tipico prende il nome di Floor Press. Nella versione classica questo esercizio prevede di appoggiare completamente la schiena sul pavimento, ma il limite di questa variante è che il range di movimento è limitato.

Cosa usare al posto di una panca piana?

Per chi ha un pianoforte in casa, potrebbe essere utile sostituire la panca con il panchetto; per tutte le altre invece: no problem, accostate tra loro due o tre sedie dalla seduta larga e possibilmente non imbottite et voilà… vi assicuro che il risultato sarà identico alle panche fitness professionali!

Come sviluppare la parte alta del petto?

Come allenare i pettorali alti

1. Focus su panca inclinata con bilanciere.
2. Aggiungi lavoro su inclinata con manubri.
3. Sfinisci con croci su inclinata.
4. Sovraccarico progressivo su panca inclinata.
5. Stress metabolico su croci.
6. Precedenza degli esercizi nel giorno upper body.

Come creare dei pesi per le caviglie?

Anche le classiche polsiere o cavigliere per il fitness possono essere fabbricate in case. In che modo? Bastano dei vecchi calzini piuttosto resistenti e lunghi a sufficienza per poter essere legati al polso o alle caviglie. Riempiteli con dei fagioli secchi, oppure, per ottenere un peso maggiore, con dei sassolini.

Cosa usare al posto di pesi?

Ecco alcune tra le opzioni più interessanti.

1. Bottiglie di plastica piene di sabbia. Anche se potete usarle piene d'acqua, se mettete qualcosa di più pesante sarà meglio. ...
2. Sacchetto con vestiti. ...
3. Allenarsi in casa facendo le scale. ...
4. Libri. ...
5. Sedie. ...
6. Pacchetti di cibo. ...
7. Scopa. ...
8. Asciugamani.

Come si chiama la parte superiore del petto?

Anatomia dei pettorali Pettorale è il nome abbreviato del gran pettorale o pectoralis major, il grosso muscolo superficiale – appena sotto la mammella – che forma ognuno dei due lati simmetrici del petto (divisi sull'asse sagittale o longitudinale).

Come faccio a far venire i pettorali?

I 7 migliori esercizi per pettorali

1. Distensioni su panca piana. ...
2. Panca inclinata. ...
3. Panca piana con presa stretta. ...
4. Croci con manubri. ...
5. Croci con TRX. ...
6. Piegamenti delle braccia con TRX. ...
7. Push up.

EB

Quali sono gli esercizi per gli addominali bassi?

Gli esercizi principali per allenare a casa gli addominali bassi sono:

• Crunch inverso o reverse crunch: è in posizione supina. ...
• Sit up inverso o reverse sit up: è come il precedente, tant'è che spesso vengono usati come sinonimi. ...
• Plank: è in posizione prona.

Come sostituire i pesi a casa?

Se il vostro obiettivo è la tonificazione, l'alternativa a manubri, bilancieri e pesi sono le bottiglie d'acqua, che possono trasformarsi in pesi fai da te. Basta riempirle, a seconda del peso che vogliamo ottenere, con acqua, sabbia o sassi.