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Sommario:
- Che muscoli allenare per fare le trazioni?
- Come allenare le spalle laterali?
- A cosa serve fare le trazioni?
- Cosa si allena con la lat machine?
- Come iniziare a fare pull ups?
Che muscoli allenare per fare le trazioni?
Come allenare le spalle laterali?
- Alzate frontali con bilanciere. ...
- Alzate frontali con manubri. ...
- Alzate laterali con manubri. ...
- Alzate laterali con manubrio da sdraiato. ...
- Croci su panca inclinata ai cavi. ...
- Croci su panca inclinata con manubri. ...
- Distensioni sopra la nuca con manubri da seduto. ...
- Distensioni sopra la nuca con manubri in piedi.
A cosa serve fare le trazioni?
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi migliori per allenare non solo la schiena, ma tutta la parte superiore del corpo. Sono adatte sia nell'ambito dell'allenamento a corpo libero che come integrazione all'allenamento con i pesi.Cosa si allena con la lat machine?
- Schiena alta e laterale: gran dorsale, grande e piccolo rotondo; ...
- Gran pettorale;
- Adduttori delle scapole: grande romboide, trapezio (medio e inferiore), gran dentato;
Come iniziare a fare pull ups?
Come iniziare: il perfetto Pullup Sollevati fino a portare il mento oltre la barra. Tieni la schiena tesa, rilassa il collo e non chiudere le spalle verso le orecchie. Tieni sempre gli addominali contratti. Abbassati lentamente controllando la discesa finché le braccia sono di nuovo completamente tese.Leggi anche
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