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Sommario:
- Quali sono i 5 pasti giornalieri?
- Come bisogna distribuire i pasti durante la giornata?
- Come si devono distribuire proteine e carboidrati?
- Come distribuire gli alimenti nella settimana?
- Quali sono i carboidrati e le proteine?
Quali sono i 5 pasti giornalieri?
Come bisogna distribuire i pasti durante la giornata?
Distribuzione calorica giornaliera ideale- Colazione 15-20%
- Spuntino di metà mattina 5%
- Pranzo 35-40%
- Spuntino di metà pomeriggio 5%
- Cena 30-35%
Come si devono distribuire proteine e carboidrati?
Attività fisica media e mantenimento: 45-50% carboidrati, 20-30% proteine, 25-35% grassi (nel caso tu voglia mantenere il peso attuale, spesso si dice "tonificare")....La ripartizione nella dieta- Carboidrati = 50-60%
- Grassi = 20-30%
- Proteine =10-20%
Come distribuire gli alimenti nella settimana?
- 3-4 volte la carne, alternando carne rossa e bianca;
- 2-3 il pesce;
- 3 il formaggio;
- 1 le uova;
- 1-2 i salumi;
- 2-3 volte piatto unico cereali-legumi.
Quali sono i carboidrati e le proteine?
I carboidrati sono, insieme a proteine e grassi, uno dei tre macronutrienti presenti nella nostra alimentazione e svolgono una funzione principalmente energetica. Forniscono il glucosio, di cui il nostro organismo ha bisogno per funzionare correttamente.Leggi anche
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