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Sommario:
Quali muscoli si allenano con il Ponte?
- bicipite femorale.
- muscolo semimembranoso.
- muscolo semitendinoso.
- muscolo grande gluteo.
Come fare bene il ponte glutei?
Esecuzione del Ponte glutei:- Distenditi con la schiena e la testa sul tappetino.
- Piega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchi.
- Alza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul collo.
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