Come alternare corsa e allenamento?

Sommario:

1. Come alternare corsa e allenamento?
2. Come alternare gli allenamenti?
3. Come alternare cardio e tonificazione?
4. Come suddividere gli allenamenti settimanali?
5. Come alternare pesi e cardio?
6. Come alternare il lavoro aerobico ed anaerobico?

Come alternare corsa e allenamento?

Dai venti ai quaranta minuti di corsa, a esempio, possono essere alternate con tre giorni di lavoro con i pesi. Un altro esempio di circuiti training può essere il seguente: quattro allenamenti settimanali di cui due di allenamento aerobico di almeno un'ora e due di allenamento con i pesi.

Come alternare gli allenamenti?

Con solo due sedute, l'ideale è alternare un giorno in palestra e due di riposo, ad esempio allenandosi il lunedì e il giovedì. I gruppi muscolari potrebbero quindi venir divisi così: Prima sessione (lunedì): gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci), spalle, addominali.

Come alternare cardio e tonificazione?

Immagina quindi, per iniziare, un allenamento di 5 blocchi: un primo blocco cardio di circa 10 minuti su tapis roulant; un blocco di tonificazione di squat, affondi e slanci delle gambe; un altro blocco cardio di 10 minuti su cyclette; un blocco di tonificazione (2 o 3 ripetizioni); un ultimo blocco cardio su tapis ...

Come suddividere gli allenamenti settimanali?

Scheda allenamento palestra in 3 sessioni

1. Prima sessione settimanale (lunedì): pettorali, tricipiti e addominali;
2. Seconda sessione settimanale (mercoledì): gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci), spalle;
3. Terza sessione settimanale (venerdì): dorsali, bicipiti e addominali.

Come alternare pesi e cardio?

Il meno peggio che si potrebbe fare sarebbe fare prima pesi e dopo cardio. Almeno stai evitando di stancarti troppo prima di fare il tuo allenamento con i pesi. Sembra essere parecchio migliore la seconda combinazione. Ma ancora meglio sarebbe quello di farli almeno a 4-6 ore di distanza o in giorni separati.

Come alternare il lavoro aerobico ed anaerobico?

aerobico/anaerobico: alternare intervalli cardio ad esempio 1' di corsa, salti alla corda ed andature, alternate ad un lavoro muscolare come trazioni, piegamenti, kettlebells, bilancere, ecc.