Come perdere peso facilmente con la dieta indice glicemico?

Sommario:

1. Come perdere peso facilmente con la dieta indice glicemico?
2. Cosa mangiare per evitare i picchi glicemici?
3. Quali sono i cibi insulinici?
4. Come fare a tenere bassa la glicemia?
5. Come evitare i picchi di insulina?
6. Cosa causa il picco glicemico?

Come perdere peso facilmente con la dieta indice glicemico?

Le 10 regole della dieta dell'indico glicemico

1. Ogni pasto e spuntino deve contenere delle proteine.
2. Fai sempre colazione e mangia ogni 3-4 ore, così da tenere stabile la glicemia.
3. Consuma il cibo lentamente e non saltare i cinque pasti previsti durante la giornata.
4. Evita lo zucchero e i dolcificanti.

EB

Cosa mangiare per evitare i picchi glicemici?

Passa all'integrale: inserisci regolarmente nei tuoi menù i cereali integrali come farro, quinoa, amaranto, grano saraceno, avena e orzo: i cibi integrali sono ricchi di fibra idrosolubile, che assorbendo acqua favoriscono la formazione di un gel che modula il passaggio del glucosio e dei grassi dall'intestino al ...

Quali sono i cibi insulinici?

Tabella Indice Insulinico

Punteggi medi per glucosio, insulina e sazietà
Nome dell'Alimento	Categoria di Alimento	Punteggio Indice Insulinico
Pane bianco	Ricco di carboidrati	100 ± 0
Yogurt	Snack/dolciume	115 ± 13
Fagioli stufati	Ricco di proteine	120 ± 19

Come fare a tenere bassa la glicemia?

Ecco quali cibi prediligere e come comportarsi in cucina.

1. Mangia i ceci interi. ...
2. Meglio gli spaghetti, e scolati al "dente" ...
3. Cipolla cruda prima di tutto. ...
4. Scegli il riso giusto. ...
5. Raffredda le patate. ...
6. Spolvera con la cannella. ...
7. Pasta all'uovo: il segreto nel ripieno. ...
8. Condisci con l'aceto di vino.

EB

Come evitare i picchi di insulina?

Tre consigli dietetici

1. Mangiare cibi che mantengono bassi i livelli di zucchero nel sangue. ...
2. Evitare cibi che causano picchi di insulina. ...
3. Perdere peso. ...
4. Esercitare regolarmente. ...
5. Impegnarsi in un allenamento di resistenza. ...
6. Prendere provvedimenti per ridurre lo stress.

EB

Cosa causa il picco glicemico?

La glicemia si alza moltissimo e rapidamente quando un pasto è composto principalmente da grossi quantitativi di carboidrati semplici (ad elevato indice glicemico), mentre aumenta con gradualità se i carboidrati sono complessi ed associati a proteine, grassi e fibre (vedi concetti di indice e carico glicemico).