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6- Migliorare lo squat sollevando più velocemente Nei giorni in cui riducete e lavorate con un peso dal 50% al 70% del massimale, cercate di muovervi alla massima velocità possibile. Si potrebbe ipotizzare di eseguire questo schema: da 8 a 10 serie da 2 a 3 ripetizioni una volta alla settimana.Quanto dovrei essere forte?
MASCHI Valori di riferimento| Età | Eccellente | Medio |
|---|---|---|
| 20 - 29 | >1.25 | 0.97-1.16 |
| 30 - 39 | >1.07 | 0.86-1.00 |
| 40 -49 | >0.96 | 0.78-0.90 |
| 50 - 59 | >0.85 | 0.70-0.80 |
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