Come si fanno i Good morning?

Sommario:

1. Come si fanno i Good morning?
2. A cosa serve l'esercizio Good morning?
3. Come si fa hip Thrust?
4. Cosa lavora lo stacco da terra?
5. Quanti hip Thrust fare?

Come si fanno i Good morning?

Può sembrare semplicistico, ma il good morning altro non è che un inchino. Quando ci si inchina si butta all'indietro il bacino, mandando in avanti le spalle e lasciando le tibie ferme. In pratica, andando avanti, si butta indietro il sedere per mantenere centrale l'equilibrio del corpo.

A cosa serve l'esercizio Good morning?

Svolto correttamente, può rafforzare lo stacco da terra e lo squat. Nel sollevamento pesi olimpico, il good-morning è usato come l'esercizio di assistenza più efficiente per allenare lo squat in snatch drop e lo squat semplice.

Come si fa hip Thrust?

Hip thrust: tecnica di esecuzione Le braccia devono rimanere distese lungo il corpo con le mani appoggiate a terra. Usando mani, spalle e piedi, spingere il bacino verso l'alto. La schiena deve rimenare stabile. Tenere la posizione per qualche secondo, quindi ritornare nella posizione di partenza.

Cosa lavora lo stacco da terra?

Lo stacco da terra attiva anche una grande gamma di muscoli individuali:

• Torso. Torace. Addome. Muscolo retto del'addome. ...
• Gambe. Quadricipiti. Muscolo retto femorale. Muscolo vasto laterale. ...
• Braccia. Muscolo bicipite brachiale. Capo lungo. Capo breve.
• Anca. Glutei. Muscolo grande gluteo. Muscolo piccolo gluteo. ...
• Avambraccio.

Quanti hip Thrust fare?

Hip Thrust con bilanciere: partendo dalla metà del proprio peso corporeo fare 5 ripetizooni. Aumentare il carico di 10kg per serie eseguendo sempre 5 ripetizioni. Se raggiungiamo un carico alto che non ci consente di aumentare di 10kg, aumentiamo di 5kg.