Quali sono gli esercizi per addominali più efficaci?

Sommario:

1. Quali sono gli esercizi per addominali più efficaci?
2. Come si fanno gli addominali?
3. Quali addominali fare per pancia piatta?
4. Come si fa il crunch?
5. Cosa fare al posto del crunch?
6. Come fare gli addominali bene?

Quali sono gli esercizi per addominali più efficaci?

Gli esercizi migliori per gli addominali

• Superman Plank. ©foodspring. Grado di difficoltà: ...
• Sollevamento ginocchia. ©foodspring. ...
• Russian Twist. ©foodspring. ...
• Plank laterale con sollevamento del bacino. ©foodspring. ...
• Sit-up. ©foodspring. ...
• Sollevamento gambe. ©foodspring. ...
• Plank con rotazione del bacino. ©foodspring. ...
• Crunch. ©foodspring.

Come si fanno gli addominali?

Contrai delicatamente i muscoli addominali portando il tuo ombelico verso la spina dorsale. Tenendo i piedi completamente piatti a terra, solleva lentamente e delicatamente la testa per prima, seguita dalle scapole. Concentra lo sguardo sulle ginocchia piegate, mentre contrai delicatamente i muscoli addominali.

Quali addominali fare per pancia piatta?

Segui i nostri consigli e esegui i nostri esercizi per una pancia piatta....

1. 1 – Crunch. ...
2. 2 – Crunch laterale. ...
3. 3 – Crunch gambe tese in alto. ...
4. 4 – Plank laterale. ...
5. 5 – Raddrizzamento busto. ...
6. 6 – Cyclette. ...
7. 7 – Forbice. ...
8. 8 – Crunch inverso.

Come si fa il crunch?

Come si esegue il crunch?

1. Si parte dalla posizione sdraiata con le gambe flesse ed i piedi appoggiati a terra.
2. Partendo da questa posizione, espirando, si piega il tronco in avanti. ...
3. Il movimento è di circa 30°, non di più, giusto per avvicinare i capi del muscolo.

Cosa fare al posto del crunch?

Esistono valide alternative al crunch per allenare gli addominali in modo diverso usando kettlebell, palla fitness, elastici e pesi.

1. Torsioni del busto: Mettetevi sedute a terra, piegate le ginocchia e appoggiate a terra i talloni. ...
2. Il ponte: Mettetevi a sedere, con le mani poste dietro di voi.

Come fare gli addominali bene?

ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI ALTI

1. Scendi sul pavimento e sdraiati a terra a pancia in su,
2. appoggia le mani sulla nuca e allontana i gomiti dal corpo,
3. i piedi sono completamente a contatto con il pavimento,
4. nel movimento assicurati di avvicinare il petto il più possibile alle ginocchia,