Come rafforzare i muscoli della schiena?

Sommario:

1. Come rafforzare i muscoli della schiena?
2. Come esercitare il gran dorsale?
3. Come si allena il gran dorsale?
4. Come allenare parte bassa schiena?
5. Cosa è il gran dorsale?
6. Come allenare il deltoide posteriore?

Come rafforzare i muscoli della schiena?

1. Sdraiati a terra supini, gambe piegate, piedi a terra, mani lungo i fianchi.
2. Spingere il bacino verso l'alto, mantenere la posizione per 3 secondi contraendo i glutei, quindi tornare lentamente nella posizione di partenza.
3. Ripetere per 15 volte.

Come esercitare il gran dorsale?

1. Croci su panca reclinata ai cavi. La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca reclinata tra i 10° e i 30°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe... ...
2. Distensioni alle parallele. ...
3. Distensioni su panca reclinata con manubri. ...
4. Iperestensioni inverse.

Come si allena il gran dorsale?

1. Croci su panca reclinata ai cavi. La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca reclinata tra i 10° e i 30°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe... ...
2. Distensioni alle parallele. ...
3. Distensioni su panca reclinata con manubri. ...
4. Iperestensioni inverse.

Come allenare parte bassa schiena?

Ecco dunque dieci esercizi per la schiena bassa, da fare la sera prima di andare a dormire.

1. 1 – Posizione del bambino. ...
2. 2 – Posizione del gatto. ...
3. 3 – Allungamento Twist stretch. ...
4. 4 – Stretching con le ginocchia al petto. ...
5. 5 – Variante stretching con le ginocchia al petto. ...
6. 6 – Allungamento con la gamba tesa.

EB

Cosa è il gran dorsale?

Il gran dorsale è il muscolo più esteso del corpo umano. Anche noto come grande dorsale o lats nel gergo dei bodybuilders, il muscolo gran dorsale è un muscolo della schiena, che si estende tra la porzione toracica inferiore (ovviamente della schiena) e la zona lombare.

Come allenare il deltoide posteriore?

ESECUZIONE: Mantenendo i gomiti leggermente piegati sollevate i pesi lateralmente percorrendo un tragitto costantemente parallelo al piano frontale compiendo così un angolo di 90° fino a raggiungere la linea orizzontale. Riabbassate lentamente i pesi fino alla posizione iniziale e ripetete immediatamente.