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Sommario:
- Come fare scheda definizione?
- Quante ripetizioni per definizione muscolare?
- Quante ripetizioni per allenare la forza?
Come fare scheda definizione?
- Giorno 1: Pettorali, spalle e tricipiti;
- Giorno 2: Quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci e addominali;
- Giorno 3: Dorsali, bicipiti e addominali;
- Giorno 4: Riposo.
- Giorno 5: Pettorali, spalle e tricipiti;
Quante ripetizioni per definizione muscolare?
Il consiglio più diffuso in merito al numero "ideale" di ripetizioni (rep) nell'allenamento finalizzato all'ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).Quante ripetizioni per allenare la forza?
Per allenare la forza resistente, o resistenza muscolare, con i pesi si possono eseguire almeno 2 e massimo 3 serie da almeno 12 ripetizioni, e fino a esaurimento, con un carico del 60% / 70% del massimale.Leggi anche
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