Come fare stretching agli addominali?

Sommario:

1. Come fare stretching agli addominali?
2. A cosa serve lo stretching addominale?
3. Come e quando allenare gli addominali?
4. A cosa serve lo stretching per la schiena?
5. Come allungare i muscoli adduttori?

Come fare stretching agli addominali?

Appoggiandosi per spingere e alzare il busto verso l'alto permette di allungare la muscolatura addominale. Iniziare da una posizione ventrale, le mani sono appoggiate sotto o davanti alle spalle. Estendere le braccia e alzare il busto. Abbassare il bacino e alzare il petto dallo sterno.

A cosa serve lo stretching addominale?

aumentare la forza e la resistenza generale, in particolare della sezione addominale e lombare; sviluppare al massimo la mobilità articolare.

Come e quando allenare gli addominali?

Per un principiante, il consiglio è di iniziare con 3 esercizi al giorno per la prima settimana. Aumentare gli esercizi man mano che ci si sente più allenato fino a farli nella stessa seduta.

A cosa serve lo stretching per la schiena?

Lo stretching aumenta l'elasticità dei muscoli e li prepara a sopportare al meglio le sollecitazioni derivanti da un'attività fisica intensa. Gli esperti consigliano di dedicare almeno 15-20 minuti agli esercizi di allungamento, prima e dopo ogni allenamento.

Come allungare i muscoli adduttori?

Difficoltà Esercizio Abbassati verso il pavimento, porta i gomiti sulle cosce mantenendo l'asse della colonna vertebrae. Senza spostare i gomiti, fai forza con le braccia e apri le cosce fino a raggiungere l'allungamento dell'adduttore. Mantieni la posizione da 20'' a 30'' circa.