Come riscaldare i muscoli prima dell'allenamento?

Sommario:

1. Come riscaldare i muscoli prima dell'allenamento?
2. A cosa serve la fase di riscaldamento?
3. Perché è importante fare il riscaldamento?
4. Come fare stretching prima di allenarsi?
5. Perché è importante il riscaldamento e cosa stimola?

Come riscaldare i muscoli prima dell'allenamento?

La corsa, il salto della corda, la ginnastica mista e l'uso di macchine fitness come ad esempio le ellittiche sono esempi perfettamente calzanti di metodiche per il riscaldamento generale, adatto a qualsiasi sport o attività motoria terrestre.

A cosa serve la fase di riscaldamento?

La funzione del riscaldamento, quindi, è quella di preparare il nostro corpo attivando i grandi apparati per ridurre i rischi di infortuni e per migliorare l'efficacia della prestazione sportiva e fisica.

Perché è importante fare il riscaldamento?

Il riscaldamento, in inglese “warm-up”, serve letteralmente a innalzare la temperatura corporea di uno o due gradi con finalità benefiche su tutto l'organismo. Principalmente migliora la fluidità del sangue favorendo l'ossigenazione dei muscoli e la loro elasticità al fine di evitare contratture, stiramenti o strappi.

Come fare stretching prima di allenarsi?

Cercate di congiungere le mani, e di 'molleggiare' un po' la parte destra, tirando leggermente col braccio sinistro. Riproponete la posa a braccia invertite, per un altro paio di volte. Quando facciamo esercizi per la parte superiore del nostro corpo, spesso sforziamo anche il collo: è bene fare stretching anche lì!

Perché è importante il riscaldamento e cosa stimola?

Il riscaldamento dovrebbe prevedere attività generali e coinvolgere il maggior numero di gruppi muscolari e la maggiore estensione possibile, in modo da stimolare l'apparato cardiovascolare, aumentare la temperatura corporea, il flusso sanguigno e la vasodilatazione.